5.Den - Švihová sekvence
Příčiny a následky
Švihová sekvence je podle mého názoru stejně důležitá jako třeba držení hole nebo základní postoj. Hlavně moment přechodu z nápřahu do prošvihu přesně ukáže co se stane a jestli dokážete vyvinout energii a rychlost a předat ji co nejefektivněji do míče, nebo ne.
Doplňující videotrénink ke švihové sekvenci je vysvětlení, jak by se měli pohybovat boky v nápřahu a co vše ovlivňují.
V dnešním tréninku nepřibylo moc videí, ale testy, které máte k dispozici, si užijete!
Švihová sekvence
Otáčení boků v nápřahu
Wedge - kontrola vzdálenosti
Driving Range
Warm up
- rychlá rozcvička + ramena
Wedge
- kontrola vzdálenosti viz video
- všechny wedge, všechny nápřahy
- na každou vzdálenost 3 míče (např. 3 x wedge, 3 x nápřah, 3 x míče = 27 ran
- úkolem je perfektní kontkat s míčem
- zapište si kolik perfektních kontaktů bylo
Technika - švihová sekvence
- nácvik švihové sekvence podle videa
- toto pomůže každému hráči bez rozdílu výkonnosti
- 15 míčů (3/1 - nácvik/odpal)
Test - 6 cílů
- vyberte si 6 různých cílů na vašem driving range (od 50 do 250 metrů)
- hrajete na každý cíl a míč musí dopadnout 10% vzdálenosti od cíle (např.: hrajete na vlajku na 100 metrech, míč musí dopadnout do vzdálenosti 10 metrů od vlajky)
- pokud trefíte cíl, posouváte se na další
- počítejte si kolik míčů je třeba k zasažení všech cílů
- maximální počet na cíl je 10 pokusů
- za každý nesplněný cíl (nezasaženo na 10 pokusů) je 5 angličáků
- napište do skupiny ostatním své výsledky
Krátká hra
Test 9 míčků
- vyberte následující pozice:2 x bunker, 3 x chip a 4 pitch
- každá pozice musí být jiná, hrajte od 10 do 50 metrů
- kromě bunkeru míče dropujte
- po každé příhře změřte vzdálenost míče od jamky a sčítáte vzdálenosti
- pokud minete grýn přidejte 20 metrů
- pokud dáte do jamky odečtete 3 metry
- výsledný součet vydělíte 9 a získáte průměrnou vzdálenost
Porovnání průměrné vzdálenosti:
- do 1,5 metru - tůra!! Super krátká hra
- od 1,5 do 2,5 metru - krátká hra může zachránit kolo
- od 2,5 do 3,5 metru - blízko k handikepu 0
- od 3,5 do 4,5 metru - vaše krátká hra vás na hřišti nezachrání
- od 4,5 metrů výše - 20 DŘEPŮ :-)
- odehrajte 3 kola a napište do skupiny nejlepší výsledek
Putting
Up and down - šance na záchranu
- hrajte 10 různých patů ze vzdálenosti, která vám vyšla v testu krátké hry
- počet proměněných patů se bude rovnat procentuální šanci zahrání up and down
All you need test
- vyberte si místo přibližně 6 metrů od jamky
- zapíchněte týčko (odtud budete hrát míček - je důležité abyste hráli pořád ze stejného místa)
- 4 týčka zapíchněte za jamkou po směru hry (vznikne čtverec o straně 50 cm) = náš domeček (jamka je na přední hraně čtverce)
- přečtěte si pat a určete bod, přes který by měl míč projet (cca 1 - 2 metry od prvního týčka)
- vedle tohoto místa zapíchněte týčka 15 cm od sebe (naše branka)
- Bodování:
- zahrajte 5 míčů
- každý míček, který zastaví v domečku = 1 bod
- každý míček, který projede brankou = 1 bod
- každý míček, který skončí v jamce = 1 bod navíc
- hrajte 3 různé jamky s různým breakem
Zpětná vazba
- pokud netrefujete branku a máte správnou rychlost je potřeba pracovat na startu míče po linii
- pokud trefujete branku a váš míč nekončí v jamce nebo v domečku, potřebujete pracovat na tempu
- pokud trefujete branku a máte správnou rychlost, potřebujete pracovat na čtení grýnu
- napište na skupinu kolik bodů jste získali
Fitness
NTC - cvičení Quick-HIT Abs s Ronaldem :-)
ČASOVÁ NÁROČNOST
Studeňáci VOLNO
Doutnáci vše
Předpokládaný čas tréninku: 3 hodiny
Žhavíci vše
Předpokládaný čas tréninku: 3 hodiny