3.Den
Interní rotace zadního ramene
Příčiny a následky
Tato příčina chyb jako slice a zátah vzniká často tím, že hráč se není schopen díky zatuhnutí ramene do této pozice vůbec dostat. Většinou však jde o naučený pohyb, při kterém se občas objeví i křidéllko (zvednutý loket zadní ruky).
Driving Range
Warm up
- přidejte k 10 minut rozcvičce rychlou rozcvičku
Start míče - dvě tyčky
- viz video
- použij 7 železo
- 15 ran
Start míče - Level 2
- vymyslete jak zahrát ránu, aby vyletěla vpravo/vlevo od tyče a točila zpět k cíli
- zahrajte z každé strany 10 míčů (střídejte strany po 5)
- použij 8 pro prskavky a 5 železo pro ostatní
- podle čeho se řídí trajektorie letu zkuste napsat do skupiny
Trénink podle analýzy
- 20 míčů
- 3/1 - nácvik/odpal
Pre - shot routine: odpaly na hřišti
- při odpalech se soustřeďte na celou rutinu
- tentokrát pouze driverem/to co je třeba z odpaliště
- představujte si rány na vašem oblíbeném hřišti a projděte všech většinou 14 odpalů
- vyberte si na drivingu výseč a počítejte kolik trefíte výsečí
- kdo nedá 50% děla 10 angličáků
Krátká hra
Základní chip
- opakování základní techniky
- Cvičení - z jednoho místa hrajeme 5 x 5 míčů
- na grýn položíme ručníček a hajeme ze vzdálenosti 3 m od ručníku
- úkol je z 20 pokusů trefit ručník (prskavky 10x, Rachejtle 14x a Rakety 18x)
- dohrajte počet i když je jasné, že nesplníte
- kdo nesplní 20 x jumping jack :-)
Základní pitch
- opakování techniky
- Cvičení - hrajeme z jednoho místa (15 m od kraje grýnu) SW nebo LW k 20 metrů vzdálené jamce (jamka je 5 metrů od kraje grýnu)
- hrajeme dokud nedáme 4/5 míčků do 1m od jamky
- míček musí dopadnout na grýn ne před!
- počítáme počet pokusů, které jsme na to potřebovali
- maximální počet pokusu je 10
- kdo nedá večer doma dodělá 10 píďalek (posunování pouze pomocí pokrčování prstů na nohou)
Putting
Kolečka
- hrajeme kolečka z 5 míčů
- průměr kolečka 1m, 2m a 3m
- Prskavky: 1m - jedno kolo bez minutí, z 2 m dát 2 do jamky a z 3 metrů jeden
- Rachejtle: 1m - dvě kola bez minutí, z 2m jedno kolo bez minutí, 3m - proměnit 3 putty
- Rakety: 1m - tři kola bez minutí, 2m - dvě kola bez minutí, 3m - jedno kolo bez minutí
- hrajte dokud nedokončíte cvičení
- po každé pětici míčů vyměňte jamku na putting grýnu
ČASOVÁ NÁROČNOST
Studeňáci VOLNO
Doutnáci vše
Předpokládaný čas tréninku: 3 hodiny
Žhavíci vše
Předpokládaný čas tréninku: 3 hodiny
Fitness
NTC - cvičení Open Rotation. trochu uvolnění před zítřejší hrou