2. TÝDEN - MECHANIKA ŠVIHU
Hrubý plán týdne
Studenáci - 3 dny (1x 18 jamek)
Doutnáci - 4 dny (1 x 18 jamek)
Žhavíci - 6 dní (2 x 18 jamek)
Drilly a cvičení
1.Den - Podsazená pánev
2.Den - Pokrčená ruka
3.Den - Vnitřní rotace ramene
4.Den - 18 jamek
5.Den - Švihová sekvence
6.Den - Kontrola trajektorie
7.Den - Volno (wellness)
Drill Filipa Mrůzka
Jak vypadá část tréninku jednoho z nejlepších českých profesionálů se můžete podívat na tomto videu.
V golfu je vždy co trénovat. I ti nejlepší si hlídají své "problémy" ve švihu, aby jim nepřerostly přes hlavu. Dobří hráči mají tu výhodu, že si toho nemusí hlídat tolik :-)
Nicméně nedá se řešit vše najednou a i vy byste se měli soustředit nejvíce na dvě věci ve vašem švihu.
1.Den - PODSAZENÁ PÁNEV
Příčiny a následky
Během tohoto týdne si budeme každý den povídat o jedné příčině, která způsobuje serii chyb, čímž pořádně trápí svého majitele.
Začneme příliš podsazenou pánví. Shlédněte video ať víte, co všechno způsobí takový detail.
Driving Range
Warm up - viz video rychlá rozcvička
Wedge - kontrola vzdálenosti
- viz video
- zahrajte s každým nápřahem 3 rány (27 ran)
- 3 rány na nápřah (3 délky nápřahu)
- hrajeme třemi holemi (wedge)
- sledujte hrané vzdálenosti
Freestyle s PW
- 10 míčů
- toto cvičení je tréninkem vaší tvořivosti, představivosti a šikovnosti.
- hrajte PW z různých pozic, úkol je z každé pozice míček odpálit tak, aby se zvedl do vzduchu
- Pozice: stoj na jedné noze, chytit hůl na konci gripu, chytit hůl úplně dole na gripu, chytit hůl obouruč, odehrát ránu z kolen, se skříženýma nohama, chytit hůl na "backhand", odpálit pouze pravou rukou a pak levou, stát na špičkách, stát na patách
- způsobů je spousta
- míčů můžete odpálit spoustu, ale aspoň 10 musí letět
Drill od trenéra
- 20 míčů - 3/1 (3 nácviky pohybu a 1 odpal)
Driver
15 ran
-vyberte si výseč 30 metrů a snažte se ji trefit
- hrajeme svoji trajektorii a tu se snažíme využít
- za každou trefenou výseč jsou 2 body, hrana výseče 0 bodů, mimo výseč - 1 bod
- hrana je 3 metry široký kraj výseče
- kdo se dostane do mínusu dělá 10 angličáků :-)
