2. TÝDEN - MECHANIKA ŠVIHU
Hrubý plán týdne
Studenáci - 3 dny (1x 18 jamek)
Doutnáci - 4 dny (1 x 18 jamek)
Žhavíci - 6 dní (2 x 18 jamek)
Drilly a cvičení
1.Den - Podsazená pánev
2.Den - Pokrčená ruka
3.Den - Vnitřní rotace ramene
4.Den - 18 jamek
5.Den - Švihová sekvence
6.Den - Kontrola trajektorie
7.Den - Volno (wellness)
Drill Filipa Mrůzka
Jak vypadá část tréninku jednoho z nejlepších českých profesionálů se můžete podívat na tomto videu.
V golfu je vždy co trénovat. I ti nejlepší si hlídají své "problémy" ve švihu, aby jim nepřerostly přes hlavu. Dobří hráči mají tu výhodu, že si toho nemusí hlídat tolik :-)
Nicméně nedá se řešit vše najednou a i vy byste se měli soustředit nejvíce na dvě věci ve vašem švihu.
1.Den - PODSAZENÁ PÁNEV
Příčiny a následky
Během tohoto týdne si budeme každý den povídat o jedné příčině, která způsobuje serii chyb, čímž pořádně trápí svého majitele.
Začneme příliš podsazenou pánví. Shlédněte video ať víte, co všechno způsobí takový detail.
Driving Range
Warm up - viz video rychlá rozcvička
Wedge - kontrola vzdálenosti
- viz video
- zahrajte s každým nápřahem 3 rány (27 ran)
- 3 rány na nápřah (3 délky nápřahu)
- hrajeme třemi holemi (wedge)
- sledujte hrané vzdálenosti
Freestyle s PW
- 10 míčů
- toto cvičení je tréninkem vaší tvořivosti, představivosti a šikovnosti.
- hrajte PW z různých pozic, úkol je z každé pozice míček odpálit tak, aby se zvedl do vzduchu
- Pozice: stoj na jedné noze, chytit hůl na konci gripu, chytit hůl úplně dole na gripu, chytit hůl obouruč, odehrát ránu z kolen, se skříženýma nohama, chytit hůl na "backhand", odpálit pouze pravou rukou a pak levou, stát na špičkách, stát na patách
- způsobů je spousta
- míčů můžete odpálit spoustu, ale aspoň 10 musí letět
Drill od trenéra
- 20 míčů - 3/1 (3 nácviky pohybu a 1 odpal)
Driver
15 ran
-vyberte si výseč 30 metrů a snažte se ji trefit
- hrajeme svoji trajektorii a tu se snažíme využít
- za každou trefenou výseč jsou 2 body, hrana výseče 0 bodů, mimo výseč - 1 bod
- hrana je 3 metry široký kraj výseče
- kdo se dostane do mínusu dělá 10 angličáků :-)
Krátká hra
Klasický chip - nácvik techniky
- vyberte si na grýnu krátký max 10 metrů dlouhý chip z kraje grýnu (max 2 m od kraje)
- hrajte dokud nedáte do jamky
- max 20 pokusů
- kdo nedá - 20 dřepů
Pitch
20 ti metrovka
Cíl: získat co nejvíce bodů za 5 ran
Pravidla:
- Dropni míč mezi 15 - 25 metry od jamky a zahraj
- Opakuj z různých pozic a obtížností pozice
Bodování:
- 5 bodů za IN
- 2 body za míč do dvou metrů od jamky
- 1 bod za míč od 2 do 6 metrů od jamky
- 0 bodů za trefený green
- -1 bod za netrefený grýn
Výsledky na PGA Tour z fairwaye:
- Průměr: 9 bodů
- Nejlepší: 10 bodů
Putting
Tee killer
- zapíchněte týčko do grýnu
- hrajte jeden míček ze vzdálenosti 1 metru tak, aby trefil týčko
- pokud trefíte posunujete se o 20 cm po kružnici
- Prskavky - 4 trefení za sebou
- Rachejtle - 6 trefení za sebou
- Rakety - 10 trefení za sebou
10 bodů (3 metry)
Cíl: získat 10 bodů za co nejmenší počet jamek
Pravidla:
- Dropni míč cca 3 m od jamky
- Patuj dokud není míč v jamce
- Počítej si kolik jsi odehrál jamek
- Po každé odehrané jamce se jamka mění
Bodování
- 2 body za proměněný první putt
- 0 bodů za dvojputt
- -1 bod pokud se nechá první putt krátký
- -3 body pokud dáš 3-putt
- Pokud se dostaneš na -10 prohráls
Hodnocení
- Počet jamek k získání 10 bodů
Výsledky na PGA Tour
- Průměr: 14 jamek
- Nejlepší: 11 jamek
ČASOVÁ NÁROČNOST
Studeňáci dnes bez chip-in cvičení a teekillera
Doutnáci a Žhavíci vše
Předpokládaný čas tréninku: 3,5 hodiny