Protažení posílení kyčelních svalů a rotátorů

Posílení hýžďových svalů, kyčelních svalů a zvětšení rozsahu trupu

Protažení a posílení kyčlí a zvětšení rozsahu trupu

Protažení stehen a kyčlí, posílení zad

Protažení a posílení bedrokyčelního svalu

V této části šviihu už spíše využíváme vše co jsme doteď vytvořili, přesto nechceme, aby nám nějaké blokace a nebo zkrácení zkazili naši dosavadní práci. Proto se tato serie cvičení zaměřuje hlavně na protahování. Posilovat se budou pouze hýždě, abyste byli schopni udržet úhly ve švihu i ve velké rychlosti.

Posílení flexibility páteře, hýžďové svaly, zádové a břišní svaly

Posílení ramen a rotátorů ramen